Кофички

Това упражнение е доста популярно, то отново натоварва до голяма степен долната част на pectoralis-ите, както и делтоидните мускули и трицепсите. За неговото изпълнение Ви трябват много малко неща и на пръв поглед изглежда просто, но е основно упражнение както за гърдите, така и за трицепсите.



Начин на изпълнение:
1) Хванете лостовете на успоредката или ръкохватките на уреда за кофички като дланите Ви трябва да са обърнати една към друга.
2) Стегнете ръцете си, свийте краката в коленете и отлепете тялото си от земята.
3) Изпънете лактите и наведете горната част на тялото си малко напред.
4) Бавно започнете да сгъвате ръцете си докато лактите Ви не достигнат ъгъл 90 градуса, задръжте за секунда в това положение.
5) Изтласкайте тялото си нагоре бавно, отново до изправяне на лактите - това е едно повторение от упражнението.

Съвет:
- това упражнение не е препоръчително за начинаещи, защото при него се изисква сила за повдигането на цялото Ви тяло

- правете упражнението стабилно без да въртите тялото си, ако не можете да изпълните правилно повторението по-добре спрете

- когато напреднете може да завръзвате за краката или чрез колан по-голяма тежест за по-добро натоварване.