Лицеви опори !

Kласическите лицеви опори - Идеално изправен в кръста, спускаш и изтласкваш равномерно докато гърдите ти почти докоснат земята, без да бързаш. Не претоварваш. Примерно правиш 20, след 2-3-5 мин правиш още 20, след това 15. Може и 40,40,30. Зависи от възможностите ти. Постепенно увеличаваш. Ако започнеш от 10-15 на серия, след 2-3 седмици ще си правиш по 30-35. Много е важно да дишаш правилно!

Лицеви опори за гърди - Натоварват главно гърдите. Важат всички правила на класическите лицеви опори, но тези се правят по-бавно и монотонно. По-раздалечени ръце, така, че като спуснеш надолу сгънката на лакътя ти да прави прав ъгъл. Долната част на ръцете е изправена, така, че лактите постоянно да сочат нагоре. Много е важно ръцете ти да не се плъзгат, защото ако полагаш усилие да държиш дланите си на едно и също място натоварваш повече ръце и по-малко гърди.

Лицеви опори за трицепс - Pъцете малсимално прибрани към тялото. За предпочитане е да се правят на юмруци, но може и на длани. Стараеш се да изтласкваш само с ръце, разгъвайки лактите и да държиш лактите прибрани към тялото. Ръцете са на ширината на раменете и долу-горе на нивото на гърдите. Спуска се бавно и се изтласква по-бързо. Това са най-трудните лицеви опори.

За коремната мускулатура вижте ТУК